Hoje dia 4 de fevereiro, assinala-se o dia mundial da luta contra o cancro. De forma a não deixar passar este dia em branco, decidi criar este post com algumas dicas, que nos podem de certa forma ajudar a prevenir o aparecimento de cancro.
É verdade de os nossos genes e a hereditariedade, têm grande influência no aparecimento ou não de um cancro, mas na grande parte dos casos, tem-se vindo a perceber, que existem outros grandes impulsionadores, que têm tanta ou mais influência nesta questão.
Mas o cancro não é uma doença mas sim um grupo de doenças, há muitas informações sobre o que somos nos nossos genes e algumas destas informações estão relacionadas com o risco de vir a ter cancro. Essas informações genéticas acrescem aos nossos comportamentos, ou seja, se temos risco genético e lhe acrescentamos risco comportamental, aumentamos o nosso risco global de ter cancro.
Desta forma, se levarmos um estilo de vida e alimentação saudáveis, podemos reduzir esse risco.
Caminhos para prevenir o cancro
Fazer exercício físico regularmente
A atividade física tem inúmeros benefícios, entre os quais a diminuição do risco de cancro da mama, endométrio, próstata e cólon, asseguram vários estudos científicos. A recomendação para adultos é de que façam, pelo menos, 150 minutos de atividade física de intensidade moderada (como numa caminhada rápida) ou 75 minutos de atividade vigorosa (como uma corrida) por semana, de preferência repartida ao longo de vários dias.
Optar por uma alimentação saudável e equilibrada
Está provado cientificamente que a dieta que praticamos influencia, e muito, o risco de desenvolver alguns tipos de cancro.
A American Cancer Society recomenda uma dieta rica em vegetais e fruta, cereais integrais, peixe ou aves. De acordo com a mesma organização, deve preferir-se massa, arroz e pão integrais, em vez das versões destes produtos feitas com farinhas brancas (mais refinadas). Para reduzir o risco de cancro, é importante diminuir o consumo de açúcar, carne vermelha e produtos processados (salsichas, bacon, por exemplo) e comer todos os dias fruta e vegetais, nunca esquecendo a ingestão de água, deve ser de pelo menos 1.5 litros por dia.
Manter um peso saudável
As pessoas obesas ou com excesso de peso têm maior probabilidade de desenvolver cancro da mama, rim, cólon, endométrio, esófago e pâncreas. Dessa forma, é fundamental controlar o peso através da prática desportiva e de uma alimentação saudável e equilibrada. Se for necessário, procure um especialista.
Limitar a ingestão de álcool
O risco de desenvolver cancro da mama, boca, garganta, cordas vocais, esófago, fígado, colón e cancro retal aumenta com o consumo de bebidas alcoólicas. Por isso, a American Cancer Society aconselha os homens a não ingerirem mais de duas bebidas por dia (uma cerveja de 0,35l e um copo de vinho de 0,15l, por exemplo) e as mulheres apenas uma.
Não fumar
O tabaco é um dos principais fatores de risco associado às doenças oncológicas. Nos Estados Unidos, 80% dos cancros no pulmão e 30% de outros cancros fatais são provocados pelo consumo de tabaco. Na Europa, segundo a OMS, o consumo de tabaco é responsável por um milhão e 200 mil mortes anuais. Não se trata apenas de deixar o vício (se for caso disso), mas também de evitar ambientes em que os cigarros alteram a qualidade do ar.
Fazer exames médicos com regularidade
Se o cancro for detetado precocemente, a probabilidade de não atingir outros órgãos e de ser tratado mais depressa e com melhores resultados é maior. Por isso, é importante fazer exames médicos com regularidade, sobretudo no que diz respeito à mama, cervical, cólon, pulmão e próstata.
